クリスタル教室(65才〜)のご案内

 

 

こんにちは♪美姿勢インストラクター牧十美(ﾐﾂﾐ)です。

 

当教室は週にたった１度のレッスンを受けるだけで、老化からくる姿勢の崩れや筋力の衰えを改善することができます。回数を重ねるごとに身体がひき締まって見た目も若々しくなり、同時に運動不足も解消し、肩こり・腰痛・頭痛などの不調も改善されていきます。

 

 

早速ですが、教室の生徒さんからこんな感想をいただいています。

 

 

 

 

 

 

 

当教室では「スタイルエクサ+K」というエクササイズを行っています。

 

この名称には、「スタイルエクササイズ」に「股関節」「肩甲骨」「骨盤」の三つの頭文字の「K」をプラスするという意味があり、股関節、肩甲骨を滑らかに動かせるようにすることにより、骨盤を正しい位置に持って行き、身体の不調を取り除き太りづらく痩せやすい体質を作るという目標があります。

 

このエクササイズは滋賀県(本部)の代表keiko(石田恵子)先生が考案されました。keiko先生は二人の子を出産し、その後肩こり・腰痛・慢性便秘・下半身太り・むくみに悩み、その時にすすめられた某体操教室に通いながら福祉関係の仕事に就かれました。

 

その時に、老いと共に衰える身体の進行を防ぎ、一日でも長く自分の手足で自由に動き、自分の力で口から物を食べる事が出来るようにするには、少しでも早く身体の老化の予防をはじめなければいけない!と思いました。

 

そして運動をすることで体質の改善が出来ると気づき、その後はその体操のインストラクターとして活動されていました。

 

しかし、効果が上がる方もいればほとんど変わらない方がいることに気付き、「もっと誰もが本当にカラダの中から体質改善をして、健康で美しくなるものを創り上げよう!」と誓い身体にかかわることを必死で学び、このエクササイズを開発されました。

 

また、keiko先生は一般の方へのレッスンの他、ミスユニバースジャパンのビューティ講師や、評議委員を務められるなどよりレベルの高いボディメイクにも尽力されています。

 

 

 

 

ところで、私がこの教室を始めたいと思った理由を今からお話しします。

 

 

私は若いころから趣味でテニスをしていましたが、今から７年ほど前から身体を壊す虫が這いずり回っているかのように次々といろんなところが痛くなりました。まずは45歳を過ぎるころから急に肘の痛みを感じ始めました。

 

それでも私は若いころのようにほっておけばそのうち治るだろうと思い、サポーターをして痛みを我慢しながらもテニスを続けていたのですが、すこしずつ悪化していたのでしょうね、ある時からとうとう全くボールが打てないくらの激痛に変わりテニスは出来なくなってしまいました。

 

それで、その間は他のことで運動不足を解消しようとジョギングを始めました。走るだけではつまらないので何か目的を作ろうと、たまたま町内の公民館での集会の時に近所仲間に「マラソン大会に出てみない?」と皆を誘ったところから、私は近所の仲間とマラソン大会に出るようになりました。

 

 

最初は10キロのレースばかり出ていましたが、3年目ぐらいになるとなんだかフルマラソンを走ってみたくなりました。

 

それで今度はフルマラソンにエントリーをしたのですが、特別トレーニングらしいこともせず大会間際になって勢いだけで何度か長距離を走ったことで股関節や腰や膝が痛くなっていきました。ありえないことに、初めてのフルマラソンは当日の朝から股関節が痛くてビッコをひいていました。

 

それでもスタートし、途中から幸い股関節の痛みはそれほど感じなくなり一応ゴールは出来ましたが、おおきなケガを残してしまいました。その後２回目のレースでは途中、痛みで一歩も動けず棄権となり、そこから膝や股関節がさらに壊れていったのです。

 

そして、身体の関節が痛くなるだけでなく、今度は機能性低血糖症が発症しました。機能性低血糖症とは自律神経の失調で血糖値が低くなってしまう状態のことです。とにかく頭も身体もだるくて起きていられないのです。何度会社を休んで家で寝込んでいたかわかりません。

 

寝込んでいてもだるいのです。生あくびが連発し涙がボロボロ出てくる、朝は起きられない、目はかすんでくる、甘いものばかり食べたくなり食後は異常に眠い、胃腸は弱く胃もたればかり、呼吸も浅く苦しいからいつも深呼吸ばかりしているという本当に辛いもので、気持ちまで沈み人知れずよく落ち込んでいました。

 

実は若いころからその傾向はあったものの、症状がどんどん強くなってきたような気がします。呼吸が辛くて病院に行っても精神安定剤をもらっただけですし、更年期障害かと思って産婦人科に行っても、薬を飲むほどではないのでしばらく様子みましょうと言われました。

 

 

それでもPCの検索で症状を調べ自分で原因をつきとめられたのは幸いでした。わからなければ原因不明の症状にずっと苦しみ続けたかもしれません。機能性低血糖症は一般の病院に行ってもその病名も治療法もないらしく、自分で食事治療の糖質制限を開始しました。大好きなお菓子を食べられないのは辛いものでした。

 

その後は、身体の不調を抱えながらもマラソン大会に出たりテニスをしていたのですが、大会の途中で膝の内側や裏側が痛くて一歩も走れなくなり、棄権をしたことも何度もありますし、痛みが回復せず1年単位で走れなくなったりもしました。

 

テニスを再開すればまた肘の痛みや股関節、膝の痛みが発症し、とにかく永遠に治らないケガ人のようでした。しかも、身体がだるいとか息が浅いとかの身体の不調を背負っての運動は本当に疲れました。ボーッとして駐車場で他人の車に２度もぶつけたこともあります。

 

そして、とうとう肩の痛みを我慢しながらテニスをしていたある日、スマッシュをした瞬間「ブッツン」と音がして肩の中の何かが切れたような気がしました。その激痛でそれ以来また1年間、腕を上げることも後ろに回すことも出来ず、当然ラケットを振ることは出来ませんでした。

 

自分では痛い時は身体を休ませていたつもりですが、痛みは放置していても悪化はしても治ることはありませんでした。整体院やカイロプラクティックにも行きましたが一時的なもので期待はできませんでした。

 

 

「もう終わった・・・」と思いました。それで初めて心を入れ替え本気で自分の身体と向き合おうと決意しました!。「根本から治してケガのしない丈夫な身体になろう!」「年だから、更年期障害だからと言う言葉で納得したくはない!」と・・・。

 

それでDVDを購入し自分で整体をしたりしましたが、確かに効果はあるのですが楽しくないので少し痛みがなくなると続かないのです。

 

もっと自分で出来る何かいい方法がないかと検索していたら「スタイルエクサ+K」という姿勢矯正・痩身エクササイズのジュニアインストラクター講座の案内を見つけました。

 

「姿勢矯正」という言葉に惹かれ「これかもしれない!」と思いすぐにその講座を申込み、それからただひたすら引きこまれるようにスタイルエクサ+Kの理論を勉強し、矯正するためのエクササイズを実行しました。

 

いろいろ学んでいくうちに、それまでの私はいかに自分の身体の構造を無視し、自分の快楽・満足の為に無茶なことをしてきたのだろう愕然としました。ただ身体に負荷を与え鍛えれば強くなると思っていたのです。弱いのは鍛えが足りないからだと・・。

 

その結果がこのように自分の身体を痛め、筋力のアンバランスや歪みを作ってしまいました。とても愚かなことでした。

 

また歪みは老化だけではなく生活習慣も大きな原因だということです。

 

生まれたときから歪んでいる人はいませんが、その後の生活習慣で足を組む癖、片方の肩にばかりカバンをかける癖、パソコンを使うときの姿勢、片足に重心をかけて立つ癖などいろいろな癖が筋肉の使い方の差となり歪みとなりいろいろな不調を招きます。

 

 

そう考えると、今の自分の歪みは生きてきた年数分をかけて作り上げて来たものなのだから一瞬で治るはずがありませんよね?。

 

そして人間はいつか死にます。身体は「静」に向かっているのだからいつまでも若くないということも。だったら、もっと自分の身体を正しくメンテナンスして最後の最後まで丈夫で健康でいたいと思いました。

 

それで、すべてが理にかなっている「スタイルエクサ+K」をやれば間違いないと確信し、さらにマスターインストラクターの資格を取り、「スタイルエクサ+K」代表のKEIKO先生から直接学びながら現在に至っています。

 

もちろん今の私はすっかり身体の痛みからも不調からも脱出しました。身体を思い切り動かしてもどこも痛くないことにものすごく幸せを感じています。 以前は足首、膝、肘、タイツと痛くなるごとにサポーターを買って神頼み的に付けていましたが、今はテニスもランニングもサポーターは付けていません。

 

おそらく、歪みを治すことで自律神経が整い、正しい関節の使い方をするようになったことで痛みが解消し、ケガをしなくなったのではないかと思っています。去年はフルマラソンを走った2日後にはテニスをしていたほどです。

 

スタイル的には猫背やそり腰などの歪みが少しずつ改善し、姿勢が良くなるにつれて背中のぜい肉がとれ、少しずつウエストが締まってきましたし、O脚だった脚がまっすぐになり下がっていたお尻も上がってきました。

 

さらにどんなに痩せたとして下腹の膨らみだけは絶対!へこまないという長年の悩みも解消しました。いくつになっても身体は変わることが出来るのだと驚いています。

 

だから、以前の私と同じような悩みを持っている女性に、自分の経験と知識が役立つのではないかと思い教室を南砺市で開くことにしたのです。

 

 

 

 

 

「スタイルエクサ+K」のレッスン内容

「スタイルエクサ+k」のレッスンは３か月ごとにテーマを決め、音楽も身体の動かし方も変わっていくので飽きることはありません。

 

下記のエクササイズを組み合わせてプログラミングされています。１曲の中にもいろんな動きがあり、さらにそれを１５曲程度連続して行っていくので集中力が途切れることなく、あっというまに９０分が過ぎてしまいます。

 

それぞれの動きはすべて、私が説明しながら無理なく進めていきますので、これまで運動経験がない方でも心配することはありません。普段は使わない場所の筋肉を動かしたり、音楽のリズムに合わせて動くことで、脳の働きもよくなり将来の認知症予防にもなります。

 

◉準備運動

準備体操から少しずつ身体全体の筋肉を動かしていきます。
骨盤、股関節、肩関節、肩甲骨などをほぐしていきます。

 

◉歪みチェック・歪み改善

首の位置や肩などの上半身や、骨盤や股関節など下半身の歪みをチェックし、それぞれ改善するためのエクササイズをしていきます。

 

◉関節の可動域を広げる

関節の正しい位置で、正しい動きをしながら骨盤、股関節、肩甲骨などの可動域を少しずつ広げるエクササイズをしていきます。

 

◉筋肉トレーニング(主にインナーマッスル)

美腹、美脚、美胸、美尻を作りながら、鍛えても肥大しない深層部にある筋肉を鍛えていきます。眠っていた筋肉が目覚め筋肉量が増えていくので少しずつ細く締まっていきます。

骨盤の前後の傾きやねじれを改善するために弱い部分のインナーマッル(深層にある筋肉)を鍛えていきます。

ドローインなどの呼吸法でしっかり空気を吸えるように練習します。

 

◉有酸素運動

筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増え脂肪が燃焼しやすくなります。 畳一畳程度の範囲で無理なくステップを入れ下半身の筋肉を大きく動かして脂肪の燃焼効率を高めていきます。

 

◉クールダウン

使った筋肉は最後にしっかりストレッチをします。また、固く縮んでしまっている部分もしっかり伸ばしてあげます。

リンパマッサージでリンパの流れをよくし老廃物を取り除きレッスンの疲れを翌日に残しません。

 

場 所

〒939-1654 南砺市福光（栄町）５２６０
福光青少年センター(福光福祉会館向かって右隣り)
3F 軽体育室

日 時

毎週木曜日　10:00〜11:30　(月４回／年間45回)

レッスン費用

入会金　　4000円(レッスンで使う道具代込み)
月会費　　4000円(プラス会場費を１回ごとに100円〜200円)

 

体験レッスンをご希望の方はこちらからお願いします。

「体験レッスン希望」とお書きください

↓
  お問い合わせ

または直接お電話をください。
090-1390-5852
 Mitsu(ミツ)まで

 

 

教室のレッスンは週一回ですが、９０分ですべてが終わってしまうわけではありません。週一回のレッスンで正しい姿勢や身体の使い方を覚え、猫背や骨盤の傾きなど自分の歪みや衰えを理解できるのでそれを改善しようと普段の生活でも気をつけることができるようになります。

 

正しい姿勢を覚えると深層の筋肉も増え、それを使えるようになると身体の中心部から脂肪が燃焼するようになります。だから、週一回のレッスンでも普段の生活の中で知らず知らずにトレーニングしているような状態でいられるのです。

 

その結果、血液やリンパの流れもよくなり肩こりや腰の痛みも出にくくなり姿勢も少しずつ改善されることで筋肉バランスがよくなり、下半身太りなどの体型のアンバランスも解消されていきます。

 

姿勢を意識するのに特別時間を作る必要がないので、自分で意識している間はいつでもどこでも筋トレをしているようなものです。ただし、正しい姿勢とはどういうものなのかわからなければ意識のしようがないので、その差は大きなものとなります。

 

だから、正しい姿勢を知り、自分の歪みを知ることだけでもとても大きな効果があると思います。 最終目標は意識しなくてもいつも歪みのない正しい姿勢でいられることです。もちろんインストラクターの私もそれを目標にしています^^。

 

もし、あなたが自分の姿勢の悪さや筋力の衰えになんとなく気付いていても、本当の正しい姿勢や正しいトレーニングの方法が分からなければ、そのまま放置することになります。

 

老化とともに筋力の低下はまぬがれないので、どんどん歪みもきつくなっていってしまいますし、思うように筋肉を動かせないことでさらに体力も落ちていきます。

 

歪みがあると腰痛・膝痛・肩こりなどや、頭痛や冷え性などの身体の不調も起こりやすくなります。整体院や病院で治療をしたとしても歪みが根本から改善されるわけではないので、痛みを繰り返すかもしれません。

 

また、歪みは猫背や腹回りのぜい肉、ガニ股などを作ってしまいます。それは美容的に見た目も悪いですし、代謝の悪い太りやすく痩せづらい身体にもなります。歪みがあると関節の可動域が狭くなり、本来動くはずの筋肉が働かなくなるので代謝が落ちます。

 

その状態でウォーキングなどをしても、膝や股関節などの関節を痛めますし運動量が少ないので消費カロリーも少なくなってしまい、運動しているわりには痩せなくてがっかりするかもしれません。

 

また、筋肉を増やそうと筋肉トレーニングをしたとしても歪んだ体のまま負荷をかければ歪みはますますきつくなります。

 

かりに食事制限をして体重を減らしたとしても、歪んだまま体積が小さくなるだけなので美しいボディラインとは言えませんし、リバウンド繰り返してしまう可能性もあります。

 

膝が痛いのにウォーキング、腰をいためているのにフラダンス、歪みがあるのに筋トレなど自分に合っていると思って自分の得意なことや好きなことだけをしていても、アンバランスな筋力を改善することは出来ません。

 

そのまま続ければますます体を痛めたり、さらに太りやすく痩せ辛い身体を作ってしまう可能性があります。

 

「スタイルエクサ+K」のレッスンを通して、私はあなたに姿勢の美しい健康で若々しい身体になってほしいと願っています。そうなれば自分に自信を持つことができ、明るく楽しい生活を送ることができるからです。

 

また、これからどうしても年齢を重ねるごとに調子の悪い部位が増え、人の手を借りないと生活できない場面が増えていきますが、若者達は自分の生活を守るだけで精一杯です。

 

親として出来ることは子供の手を煩わせないように最後まで元気に生活することだと思います。一番大事なのは最先端の医療探し、効果のある薬探し、設備完備・職員充実の施設探しではなくて「予防」です。それには正しい運動を選ぶことが大切です。

 

私は、将来ずっと健康で自分のしたいことを自由に楽しむために、「１００才まで自分の足で歩いて最後まで自分の足でトイレに行く!」を目標にしています。

 

一才でも早く「予防」を始めませんか?
勇気あるあなたの最初の一歩をお待ちしています。

 

体験レッスンをご希望の方はこちらからお願いします。

「体験レッスン希望」とお書きください。
       ↓
お問い合わせ

または直接お電話をください。
090-1390-5852
 Mitsu(ミツ)　まで

 

 

●●●●●●●●●●●●●●●●●●
<オンラインレッスン(全地域)>
●火曜19:30～21:00
<対面レッスン>
●砺波市アプリコットA教室
・水曜14:00～15:30
・日曜10:00～11:30
●南砺市福野ヘリオス教室
・木曜10:00～11:30
※詳しくは下記からごらんください☆
●教室案内
●会員様ご感想
●予約フォーム
●●●●●●●●●●●●●●●●●●