こんにちは。
美姿勢インストラクター牧十美(ﾐﾂﾐ)です♪
50代になって振り返ってみると、年々体重が増えてきているような・・
それに加えて更年期の不調でカラダも疲れやすい。
でも疲れれば疲れるほど甘いものが食べたくなるし、食べるとホッとする。
でもまた体重が増えそうで後悔・・
太ってしまう原因は食事のバランスが悪いこと、炭水化物の食べ過ぎだということもわかっている。
でも食べることが一番の楽しみだしストレス解消にもなっている。
わかっていてもどうにもならないけど、
これ以上体重が増え続けるのだけはどうしても食い止めたい
こんなだからいつまでたっても気が晴れない・・・
なんて生活を送っていませんか?
中年太りの原因
40、50代から太ってしまうと、ただ体重が増えるだけでなくお腹がポッコリ出てしまいますね。
ウエストのくびれもなくって寸胴体型になったり、体型が若いころとガラッと変わってしまうと悲しいですね。
洋服もお腹を隠す体型カバーが第一優先になってしまいます。
では体重が増えることと、体型が崩れることにはどんな理由があるのでしょうか?
①基礎代謝の低下による体重増加
理由はいろいろありますが、誰でも確実に起こること・・
それは年齢と共に基礎代謝は落ちてしまうことです。
「そんなに食べていないのに太ってしまう・・」
という現象は、40代50代ごろから感じ始めることが多いのではないでしょうか?
とは言え、実は「そんなに食べていないのに太ってしまう」という意識は全く間違っていはいないのです。
基礎代謝量(一日中寝ていても消費するエネルギー)は子供のころが最大で、２５歳位から低下するそうです。
過去のデータから一日約１０キロカロリー低下するとされているので、これを計算してみると、
ナント!25歳の人が40歳になるまで同じように生活しているだけで、計算上では7.5キロも基礎代謝の低下によって太ることになります。
20代のころより10キロ体重が増えたという話はよく聞ききますよね。
なので特別大げさな話でもないことがわかります。
だから、若い時と同じような食べ方をしていれば、自然と摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ります。
だからその分太ってしまうのです。これが「中年太り」の原因です。
そんなときは普段、これまでずっと何気なく食べてきた食事の量や質を見直してみましょう。
➁姿勢の崩れが中年体型を作る
中年になって太るとお腹が出るので困ることがたくさん出てきます。
今まで着ていた服が着られなくなった。
体力的にも階段を上がるのが息が切れて辛い
歩くと膝や腰が痛い
でもただ太るだけでこうはならないですよね。
姿勢の崩れとお腹が出てしまう関係
上半身や下半身は細いのにお腹だけ出てるボディラインは悩みの種ですね。
でも食べ過ぎだけではお腹だけは出ません。
それには「姿勢」が大きく影響しています。
立ってるときもどっかりと腰によっかかるようにして、お腹を突き出していませんか?
骨盤が後ろに倒れ背中も丸く猫背になり、背中にお肉がプニプニついてしまいます。
または、お尻を突き出してお腹によっかかっていませんか?
この場合は骨盤が前に倒れ、下腹の筋肉も緩み下腹がポッコリとなってしまいます。
姿勢の崩れを治す一番のポイント!
姿勢の崩れを治す一番のポイントは骨盤の前後の傾きを治すことです。
骨盤は上半身と下半身の中間点にあります。
だから、骨盤が前後に傾いているだけで上半身や下半身もバランスをとろうとして、傾きます。
全身の関節がバランスをとるために影響をうけてしまいます。
姿勢改善で自分でできることは胸をそる意識!
姿勢改善で一番大切なのは「意識」です。
普段ダラッ～っとしてるのに、週1回トレーニングをしても意味がありません。
いちばんのポイントは胸を反る意識です。
腰を反るから痛くなるのです。
みぞおちの背中側からグッと胸を上げるようにして背骨を縮め胸を開き、そして、スッとあごを引く
これをちょっと気づいたときに意識してみてください。
その姿勢ではお腹が突き出せないことがわかると思いますよ^^
まとめ
無茶な減量は続きませんが、年齢とともに食事量を見直すことも大切ですよね。
そして、一番若々しく見えるのが「美しい姿勢」
背中をスキッと立ててあごを引けばそれだけで若がえるはずです。
長い目でみれば姿勢が良くなれば脂肪の燃焼効率もよくなります。
また、血液リンパの流れもよくなるので、更年期の不調も軽減します。
一番確実で一目で若返る姿勢改善は最強です。
ぜひ日常生活の中でも美姿勢の意識を取り入れてみてくださいね♪。
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