こんにちわ、牧十美(ﾐﾂﾐ)です♪
もう夏ですね、昨日小矢部三井アウトレットパークで夏着をいろいろ買ってきました。個人的には明るい色の薄地のユラユラとした布地の中でカラダが泳いでいるようなそんなデザインが素敵だなぁと思いました
。
でも、夏のおしゃれを楽しむにはどうしてもカラダのラインが気になりますよね・・。あなたも「すぐにダイエットしなきゃ!」と思っていませんか?^^。
そこで、とにかく痩せるために食事の量を減らす女性がほとんどだと思うのですが、まずは現在の自分の食事の内容を見直してみましょう。
結論から言うと、痩せるときに減らさなければいけないのはお菓子や甘い飲み物、そして主食となる炭水化物と言われているご飯、麺類です。
その理由は人間が動くためのエネルギーは糖質と脂肪だからです。
その糖質や脂肪を「今あなたのお腹や背中についている脂肪で代用する＝脂肪が減って痩せる」ということです。
目安としては、体重を1キロ減らすにはだいたい7,200キロカロリーの消費が必要と言われています。と言うことは、痩せたいキロ数 × 7,200キロカロリーを食事から減らす必要があります。
もし3キロ痩せたいなら、
7,200カロリー × 3 = 21,600カロリー
となり、21,600カロリーを現在カラダに貯蔵中の脂肪で代用しなければいけません。
その期間を2か月間とするなら、
21,600 ÷ 60日 = 360カロリー
となり、今までの一日の食事から360キロカロリーずつ減らせば、理論上は2か月で3キロ痩せることになります。
ただ、喜んでばかりいられないのは、この3キロの中には筋肉も含まれているんです( ;∀;)。
脂肪だけ落として筋肉が落ちなければいいのですが、脂肪を溜めよう溜めようとする人間のカラダはそう単純にはいかず、脂肪と共に筋肉や水分も一緒に落ちてしまいます。
だからこそ食事制限をするときは筋肉の材料であるタンパク質は絶対減らしてはいけません。
タンパク質は体を作る材料なので、髪の毛一本・爪だってタンパク質から出来ています。
そのポイントを守らないと、髪が細くなり抜け毛がふえたり、爪もボロボロになったり綺麗になるためのダイエットのはずがやつれてしまいます。
もし食事制限でダイエットをしようと思ったら、まずは食品成分表を一冊購入することをお勧めします。身体を壊さないためにもタンパク質・脂質・糖質など食品の成分を学習することは大切です^^。
〜ダイエット〜痩せる為に食事を減らすならここがポイント!(2)へつづく
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