こんにちは。
美姿勢インストラクター牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
自分のカラダを鏡に映してみて、最近少し痩せたかなぁ・・・?
なんてちょっとウキウキしながらもカラダ全体を見つめたとき、
「ここ、もうちょっとくびれていたらいいのに・・」
なんて横腹のお肉をグィッとつまんでみたりしていませんか?
どうすればウエスト周りが薄く細くなるんだろう・・
やっぱりお腹周りを痩せるにはダイエットするしかないのかな～?
なんて思って意を決して食べる量を減らしてみたけど・・
体重は少し減ったものの、いまいち脇のお肉が取れない。
むしろ少したるんでしまったような・・
そうこうしているうちにすっかりやる気をなくしてしまい、あきらめモード。
やっぱり運動しないからダメなのかも?!
と毎日寝る前に起き上がり腹筋20回、がんばってみたけど・・
2.3日もすると肩が凝って、腰まで痛くなってきた。
腹筋は腰を痛めるっていう話だし無理はやめとこう
出産もしたし、もうたるんでしまったお腹は戻るはずないのかも
とか、
中高年にもなれば代謝も悪いしもう年齢的に痩せるわけないってあきらめたくもなってきますよね。
でも、ウエストを細くするにはただ体重をへらしたり腹筋をすればいいというものではないのです。
ただひたすらお腹周りの筋肉や脂肪をいじめても全く効果はでないのです。
頑張ってもウエストが細く薄くならない方法とは?
1.食べる量を減らして体重を落とす
2.お腹周りの筋トレを頑張る
3.ガードルを履いてお腹を凹める
4.脂肪が燃焼しやすいサプリを飲む
まだまだあると思いますが、思いつくものを書いてみました^^。
これから上の1から4について説明していきたいと思います。
ウエストが細く薄くならない理由1.食べる量を減らして体重を落とす
食べる量を減らすダイエットって本当に辛いですよね?
その間は食べる楽しみを忘れ、お付き合いも減らさないと継続できるものではありません。
もし、頑張って頑張って3キロ痩せたとしても、そのまま体積が小さくなっただけではないでしょうか?
大柄なポッコリが小柄なポッコリに変わっても全体的なボディラインは劇的にかわることはないと思います。
ウエスト周りほど、どこまでいっても気になるところです。
年齢とともに落としたくない上半身や顔ばかりが細くなってしまう可能性もあります。
ウエスト周りなど部分痩せって食事療法だけでは難しいのです。
ウエストが細く薄くならない理由2.お腹周りの筋トレを頑張る
私、食べることが大好きだから、減らすのだけは無理!
運動のほうがまだまし!と毎晩腹筋トレーニングに励んだことがあると思います。
実は、私にも経験があります。
中年太りを克服しようと毎日腹筋を100回くらいしていた時期もありますが、なぜか下腹だけはポッコリしていたんですよ・・
今になって思えば、同じ運動を単純に繰り返していただけでしたし、
上半身の起こす筋トレは胃がある上のほうばかり縮めるので下腹には全然効いてなかったようです。
腹筋を鍛えること自体はいいことだと思いますが、毎回同じ場所だけ鍛えたところで、お腹周りだけ効脂肪が燃えるわけもないですよね。
ウエストのくびれって、頑張って辛い筋トレをしなくても自然にできるものなんです。
ウエストが細く薄くならない理由3.ガードルを履いてお腹を凹める
今のガードルって性能もよくなっていますね～。
しっかり補正できるのに履いていても辛くない・・。
中にはポッコリお腹がガードルを引き上げるほどにペコンと消えてしまう映像もよく見ます。
「え～っっっ?本当に?もうちょっとスローモードで見せて」
って思います。
これが本当ならすぐに欲しくなっちゃいますよね。
でも、ポッコリお腹の中に入っているものは脂肪だけでしょうか?
胃や腸など内臓もありますよね?
胃や小腸には飲食した消化途中のものや、大腸には便も入っています。
時にはガスでパンパンなときも。
それらをギューッとガードルで抑え込んだところで息苦しくありませんか?
それでもずっと履いてるうちにウエストが細くなるならまだ我慢できるかもしれません。
でもガードルにはそんな魔法みたいな機能はありません。
脱いだ瞬間、本当の自分のボディラインに戻るはずです。
見た目だけのラインを整えるためにガードル履いてること自体、さらに細く薄いウエストから遠ざかってしまいます。
ウエストが細く薄くならない理由4.脂肪が燃焼ようにしやすいサプリを飲む
燃焼サプリを飲んで脂肪を燃焼しよう!
CMでも多いですね～
飲んだだけで脂肪がガンガン燃えてくれたら嬉しいですよね!
そう思ってサプリを飲みつづけて思ったほどにお腹の脂肪減りましたか?
たしかに、お腹にお肉が付くのは代謝が悪いせいかもしれません。
でも、脂肪はカラダを動かして初めて燃えるものです。
ジーッとしたままサプリを飲んで、血液中に分解されたとしても、使わなければ脂肪も用なしとなりまたお腹に戻っていきます。
かりに動き回ったとしても、お腹周りの脂肪だけが集中的に燃えるわけではありません。
恐いのはサプリを飲んでいるからと安心しきって、食べ過ぎてしまうことではないでしょうか。
ウエストを細く薄くするためにまずチェックすること?
では、ウエストを細く薄くするためにはどうしたらいいのでしょうか?
それは、姿勢を正しく改善すること。
猫背や反り腰、骨盤の後傾など・・カラダの歪みをとる!!ことです。
それが、自然とお腹の筋肉を使って動けるカラダになります。
なぜ正しい姿勢が細く薄いウエストを作るのか?
①姿勢が正しいと脂肪の燃焼がよくなるから
姿勢がよくなると、カラダ中の関節可動域が広くなり手足も大きく動かせるようになります。
お腹周りの筋肉をぐいぐい使ってカラダが動くので、お腹の脂肪も燃え余分な脂肪もつきにくくなります。
疲れづらくなるので長時間動けるようになり、食べた分をしっかり消費できるようになります。
なので自然にウエストが細く薄くなっていきます。
➁姿勢が正しいと内臓の働きがよくなるから
姿勢が正しいと肋骨や骨盤が正しい位置になるので、中に入っている内臓も本来の正しい位置に収まることができます。
すると、心臓、肺、すい臓、肝臓、胃腸など・・すべての内臓が100%本来の力で働きます。
当然、血液やリンパの流れもよくなります。
結果、体調もよくなり不調も改善されていきます。
③姿勢が正しいと人間の取り扱い説明書どおりに筋肉が動くから
肩や背中、腰、お腹、お尻、脚など・・
姿勢が正しいと筋肉も本来の人間の取り扱い説明書どおり動きます。
なので、ある部分の筋肉だけが使いすぎるということがなくなります。
使いすぎる部分と使わない部分があると、筋肉の発達や脂肪のつき方にも差が出てきます。
それが、アンバランスなボディラインの原因となるのです。
エクササイズで確認!
このエクササイズができるとウエストがグッと締まっていきます。
上半身と下半身をバラバラに動かしていきます。
脚を肩幅に開き、まっすぐに立ち、手を胸の前でクロスに置く
①骨盤が正面のままお尻を締め、骨盤が動かないように上半身を左右にねじる
②上半身を正面にしたまま動かさないで、骨盤だけを左右ねじる
うまくできましたか?
正しい姿勢でやればしっかり腹圧がかかり、
雑巾をしぼるように上半身と下半身を動かせるようになります。
この動きが日常でも自然にできると、ウエストは自然と薄く細くなっていくはずです。
自分の姿勢をチェックしながらやってみてくださいね。
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