こんにちは Mitsuです。
先日の土曜日はいなみ倶楽部 姿勢エクササイズ×ウォーキングの第３回目でした。
回を重ねるごとに受講生さん、めちゃめちゃ楽しそうです。
皆さんの目がキラキラしてるから✨、私まで嬉しくなってしまいます^^。
歩くのは片足の連続 片足一本で自分の体重支えられますか?
今日は、最後にお庭に出てウォーキングをするという流れでした。
お庭に出る前に少しウォーキングのレッスンをしました。
ゆっくりゆっくり足を運ぶレッスンをしたときに、最初に耐えられたあしも少しずつ疲れてきて一本足で自分のカラダを支えられなくなるんですね～。
みなさんニヤニヤニコニコしながら頑張っていました。
歩くということは、一瞬一瞬片足で体重をしっかり支える動作の連続です。
脚の筋力不足や体幹の力が弱いと腰や膝の関節で支えてしまいます。
そうなると腰や膝を痛めまてしまいます。
自分のカラダを引き上げる体幹力はありますか?
膝や腰の関節で支えない為にも、背骨をつねにまっすぐにキープするための体幹力が必要です。
体幹というのは、カラダから頭と手と足を除いた胴体の部分のことです。
とくに、
腹横筋 内腹斜筋 外腹斜筋
はお腹を支えている筋肉なのでここに力が入れることが出来ないと、どうしてもお腹がポッコリになってしまいます。
だからここの筋肉をしっかり使って歩いて、同時にウエストのくびれも作っていきましょう。
セルフチェック 歩き癖
・背中丸め歩き ・ちょこちょこ歩き ・横揺れ歩き
●背中を丸めて歩くのは猫背になってる可能性大!
●脚を大きく開いて歩けないちょこちょこ歩きは、脚の筋力が衰えている可能性大!
●横に揺れて歩くのは、カラダが歪んで中心軸がずれるのかもしれませんね。
たまには自分の歩き方ちょっと気にしてみましょう!。
引き続き、いなみ倶楽部の姿勢エクササイズではしっかり健康的に歩くための筋力トレーニングをしていきます✨。
●●●●●●●●●●●●●●●●●●<オンラインレッスン(全地域)>
●火曜19:30～21:00
<対面レッスン>
●砺波市アプリコットA教室
・水曜14:00～15:30
・日曜10:00～11:30
●南砺市福野ヘリオス教室
・木曜10:00～11:30
※詳しくは下記からごらんください☆
●教室案内
●会員様ご感想
●予約フォーム
●●●●●●●●●●●●●●●●●●
コメント