こんにちは、美姿勢インストラクター牧十美(ﾐﾂﾐ)です♪
「食べすぎたら太る」というのは当たり前ですが、
食べ過ぎた糖質がぜい肉に変化するは不思議だと思いませんか?
それを簡単に説明しますね。
食事やおやつなど食べたら一番早く吸収されるのが糖質なんです。
カラダが吸収するとすぐに血液の中の血糖値が上がります。
すると膵臓のランゲルハンス島というところから
インスリンというホルモンが出て、
血液の中の糖分はいろいろなところに振り分けられます。
その過程はこうです↓
体脂肪になるまでの過程
①血液中の血糖値が上がる
↓
②血液の中に２０グラム程度を残して
それ以上は筋肉(骨格筋)に運びます。
筋肉の中の筋グリコーゲンは多くても200グラム～250グラムしか貯蔵できません。
ちなみに糖質は１グラム４キロカロリーなので、
★800kal～1000kcalを筋肉に貯蔵できます
↓
③それを超えた分は肝臓に蓄えます。
肝臓のグリコーゲンの貯蔵量は150グラム～200グラムなので
★600Kcal～800kcalを肝臓に貯蔵できます
筋肉+肝臓
合わせても1400kcal～1800kcalしかありません
フルマラソン一回分もないですね(/_;)。
食べ過ぎた分は「グリコーゲン(糖質)」として多く体にため込むことはできないのです。
↓
でもここで、ちょうどプラマイゼロになれば太りません。
しかし、
完全に食べ過ぎている場合は、
まだ血糖値が下がらないので、
超過した分は全部体脂肪として蓄えられてしまいます。
まとめ
体脂肪として蓄えられた場合は脂肪は１グラム９キロカロリーの熱量があります。
なので、脂肪を１グラム減らすときは９キロカロリー必要です。
１キロ減らすときは900キロカロリーです。
②の筋グリコーゲンとして筋肉に運ばれるときも
筋肉にグリコーゲンがいっぱい残っていたら、
運んでいっても「まにあってます」ってなるので、
カラダをこまめに動かしたり、運動をして筋肉を使い、筋肉中の糖質を使うことが大事です。
当然、筋肉量もすくなければ、貯蔵量は少なくなります。
そして、大事なのは
痩せたいところの筋肉を使って動く!!!
ということです。
いつも美姿勢をキープできれば日常生活の料理や掃除でも運動になります。
そうすれば、手足を動かすにも必ずお腹の筋肉を使います^^。
ちなみに運動で消費するカロリーは少なく体重５０キロの人が１０キロ走って消費するカロリーは500kcalです。
ちょっとした２．３キロのウォーキングは100～１５０キロカロリーしか消費はしないので、なかなか痩せないのも仕方ないのかもしれません。
参考になれば幸いです💛
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