こんにちは、美姿勢インストラクター牧十美(ﾐﾂﾐ)です♪
便秘でお悩みではありませんか？
ひどい便秘までいかなくても
ちゃんとワカメもヨーグルトも食物繊維も食べてるのに
ストレスなのか・・・
連日お通じが硬いのが当たり前になっていて
しかも蠕動運動が起きてくれない・・
ってことはありませんか？
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私も蠕動運動が弱い・・という傾向があるんですが、
解決できそうな方法を今日の朝、発見したんです
なんでいままで気づかなかったんだろう・・・ってくらい簡単なこと。
朝、リビングで腸のリンパを流そうとあることをしたら
腸の蠕動運動が突然強く起きました
もースッキリしすぎて幸せです
まるで便秘薬のコマーシャルみたいですネ(笑)
「えっっ！こんなことで起きるの～」
って感動しました～
なんだと思いますか？
それは・・・
『腹式呼吸』
.なーんだと思わないでちょっと読んでみてくださいね^^
ただの腹式呼吸じゃなくてパワフルな腹式呼吸です
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★やり方
①鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
②吸った息を、お腹を真空パックにするつもりでフーッッッと口から吐ききる！(お腹が硬くなるまで)
③ ①と②をどんどん繰り返し、慣れたら早くやってみる
すると、だんだんお腹周りを取り囲む筋肉がギューッと絞ってくるのがわかります。
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正しい腹式呼吸をすることができれば、その刺激で腸も動き出すかもしれません。
腹式呼吸は息を吸ったときに横隔膜がグッと下がり腹圧がギュッとかかるので、
その下にある大腸も刺激をうけるのは不思議ではないですよね。
ただ、猫背などで横隔膜が硬いと肺が下に下がりにくくしっかり呼吸が出来ないので、
横隔膜の下の腹横筋という腹巻のような筋肉が動きにくく、
大腸まで刺激がいかないかもしれません・・・。
腹圧の弱さと便秘も関係するので、腹筋を鍛えることが大切になってきます💛
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