こんにちは、美姿勢インストラクター牧 十美(ﾐﾂﾐ)です♪
半袖の季節になると二の腕、気になりますね。
ノースリーブを着ると腕の内側のたるみが気になってしょうがない。
だから、二の腕のたるみのせいで着たい洋服まで我慢してる。
友人で手を振った瞬間、二の腕のお肉が揺れてるのが気になって気になって笑顔もひきつった。
太ダイエットをして少しせたのに、二の腕だけは変わらずたるんだまま。
筋トレをしてみたけど、力こぶばかり逞しくなって腕の後ろ側って締まらない・・
どうすれば二の腕がほっそりと引き締まるんだろう?!?!
そんなお悩みありませんか?
なぜ二の腕はたるむの?
二の腕には内側の上腕二頭筋、外側の上腕三頭筋の二つの筋肉があるのをご存じですか?
力自慢をするときの力こぶが上腕二頭筋で、「ふりそで」と言われる揺れてしまう方が上腕三頭筋です。
この二つをバランスよく鍛えられるといいのですが、どうしても普通に生活をしていると使いやすい上腕三頭筋ばかり強くなってしまいます。
だから、たるむ原因には普段の生活の腕の使い方がとても影響しているのです。
特に、肩こりや姿勢の悪い人も二の腕がたるみやすくなります。腕と肩甲骨はつながっています。
だから猫背になり姿勢が悪くなると、肩甲骨の動きが悪くなり腕も大きく動かせなくなります。
そうなると腕の脂肪も燃焼しなくなってますます太くなる原因に・・。
それに、猫背になると腕の前の筋肉ばかり使うようになるので、何気なくバックを持ち歩くときの姿勢でさえも、二の腕に影響するのです。
そのまま腕を動かし続けていると胸や腕の前の筋肉ばかり鍛えられて、どんどん筋肉は硬くなっていきます。
すると肩も凝るし、ますます背中がゆるんで猫背を悪化させてしまいます。
がんばって二の腕の筋肉を引き締めるトレーニングをしたとしても、24時間のうちのいったい何分間でしょうか?
毎日毎日続けてできますか?
トレーニングのあと、疲れてぐったりと猫背になってしまえば努力も水の泡です・・
猫背姿勢の時間が長ければ長いほど力こぶの筋肉ばかり使うので、後ろ側の筋肉はずーっとサボったままです。
それが二の腕のたるみとなってしまいます。
二の腕のたるんだ筋肉を引き締めるには?
二の腕のたるんだ筋肉を引き締めるには、辛い筋トレはいりません。
腕の後ろがわの筋肉がたるまない姿勢で行動すればいいだけです。
正しい姿勢で腕を動かせば勝手に腕の後ろ側の上腕三頭筋も動いてくれます。
立っているときも、座っているときも背筋を伸ばして胸をぐっと開いてください。
その状態で腕をうごかすと、お腹の筋肉にも圧力がかかるのがわかるはずです。
腹圧がかかるという状態です。
そうなると腕を動かすことで、お腹の筋肉も引き締まっていきます。
腕の筋肉をバランスよく、そしてお腹の筋肉も使って腕を動かせば腕の筋肉ばかりに負担がかからないのから力持ちなのにホッソリ腕になっていきます。
ぜひ、日常の自分の立ち姿や座り姿をチェックして、お腹に圧をかけて腕を動かしてみてくださいね♪。
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